매일 한 걸음 루틴로그

BCAA: 운동과 회복, 그 과학적 힘에 대하여서론: 근육과 에너지 사이에서 주목받는 아미노산운동을 즐기거나 근육량을 증가시키고자 하는 이들에게 BCAA라는 용어는 더 이상 낯설지 않다. ‘분지사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)’의 약자인 BCAA는 우리 몸에서 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 류신(leucine), 아이소류신(isoleucine), 발린(valine) 세 가지를 지칭한다. 이 아미노산들은 분자 구조가 ‘가지’ 형태를 이루고 있어 ‘분지사슬’이라는 이름이 붙었으며, 근육에서 직접 대사되는 특수성 덕분에 운동 관련 보충제 시장에서 높은 주목을 받고 있다.최근에는 단순히 보디빌딩이나 피트니스 애호가들뿐만 아니라, 지구력 운동을 즐기는 마라토너, 고강도 근무에 ..

“건강한 삶. 건강한 인생”을 주제로 한 10가지 명언·격언 1. “To keep the body in good health is a duty… otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear.” (붓다)건강한 육체를 유지하는 것은 우리에게 주어진 의무이다. 그렇지 않으면 맑고 강인한 정신을 간직할 수 없기 때문이다. 이 말씀은 심신의 건강이 분리될 수 없는 하나의 통합체임을 강조한다. 몸을 돌보지 않으면 마음도 금세 지친다는 사실을 잊지 않도록 일깨워 준다. 2. “Take care of your body. It’s the only place you have to live.” (짐 론)우리의 육체는 유일무이한 삶의 터전이기에 소홀히 대..

에너지 대사 기초부터 운동 강도별 지방 연소 패턴, 다양한 운동 방식과 통합 전략서론건강한 체지방 감소를 위해서는 단순히 운동량을 늘리는 것만으로는 한계가 있습니다. 운동 강도와 방식, 영양 섭취, 회복 관리가 유기적으로 맞물려야만 지방 연소를 극대화할 수 있습니다. 특히 슬로우 조깅과 달리기 같은 유산소 운동은 지방 산화 비율을 높이는 데 유리하지만, 이를 최적화하려면 에너지 대사 과정과 운동 강도별 연료 사용 특성을 면밀히 이해해야 합니다. 본 글에서는 에너지 대사 기초부터 운동 강도별 지방 연소 패턴, 다양한 운동 방식과 통합 전략, 주간 루틴 예시까지 한 번에 제시하여 체지방 감소 목표 달성을 돕고자 합니다.⸻본론1. 에너지 대사의 기초 개념인체는 지방과 탄수화물을 주된 에너지원으로 사용합니다. ..

1. “건강이 있으면 모든 것이 있다.”A. 목적: 건강의 가치를 깨닫고 우선순위로 삼도록 유도B. 뜻: 건강이 바탕이 되어야 삶의 다른 모든 영역이 가능함을 강조C. 의미: 물질적 풍요보다 건강이 진정한 부(富)임을 환기D. 현실적 실행방법: • 매일 기초 건강 체크(수면, 식사, 스트레칭) 기록 • 연간·분기별 건강검진 계획 수립 및 실행E. 누구에게 필요한지: 바쁜 직장인, 학생, 은퇴 준비자F. 말한 이: 토머스 풀러 (Thomas Fuller)G. 언제 말했는지: 1732년 저작 『Gnomologia』 수록H. 영향력: 자기계발·건강 서적에서 빈번 인용, 동기부여 슬로건으로 정착I. 소스 및 배경: 원문 수집집, 건강철학 연구 논문 2. “Let food be thy medicine and me..